 |
| Cara Menurunkan Berat Badan Ala Dokter Tirta, Dijamin Ampuh dan Sehat. (Foto: IG/dr.tirta) |
NEXZINE.ID - Menurunkan berat badan bukan sekadar soal penampilan, tetapi juga tentang menjaga kesehatan jangka panjang. Banyak metode beredar, namun tidak semuanya aman. Salah satu pendekatan yang banyak dibicarakan adalah metode ala Dokter Tirta, seorang dokter, influencer, sekaligus pegiat kesehatan yang dikenal mengutamakan cara-cara alami dan berkelanjutan. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak ulasan lengkap berikut ini!
1. Fokus pada Defisit Kalori Sehat
Menurut Dokter Tirta, kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dibandingkan yang dibakar. Namun, bukan berarti Anda harus kelaparan. Caranya:
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
- Mengganti makanan berat dengan sumber protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
- Mengatur porsi makan menggunakan prinsip "piring sehat" (50% sayuran, 25% protein, 25% karbohidrat kompleks).
Tips: Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk memantau asupan harian Anda.
2. Prioritaskan Olahraga Konsisten
Dokter Tirta menekankan bahwa olahraga rutin adalah kunci keberhasilan diet. Tidak perlu berjam-jam di gym, cukup:
- 30–45 menit per hari dengan kombinasi kardio ringan (seperti berjalan kaki cepat, bersepeda) dan latihan kekuatan (bodyweight training).
- Lakukan minimal 4-5 kali seminggu untuk hasil maksimal.
Tips: Pilih jenis olahraga yang Anda sukai agar lebih konsisten dalam jangka panjang.
3. Tidur Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres bisa memicu kenaikan berat badan melalui peningkatan hormon kortisol. Dokter Tirta menyarankan:
- Tidur minimal 7–8 jam per malam.
- Menghindari penggunaan gadget 1 jam sebelum tidur.
- Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau journaling.
Tips: Buat rutinitas malam yang menenangkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Pilih Pola Makan 80/20
Daripada diet ketat, Dokter Tirta mengajarkan konsep 80/20 rule:
- 80% makanan bergizi (sayur, buah, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks).
- 20% makanan bebas untuk menjaga kestabilan mental dan menghindari binge eating.
Dengan pola ini, diet menjadi lebih fleksibel dan mudah dijalani seumur hidup.
5. Hindari Diet Ekstrem
Diet ketat seperti diet tanpa karbohidrat total atau puasa ekstrem justru berbahaya untuk kesehatan jangka panjang. Dokter Tirta menyarankan:
- Jangan menghilangkan seluruh kelompok makanan.
- Fokus pada keseimbangan nutrisi.
- Dengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh Anda.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih berperan penting dalam metabolisme tubuh. Dokter Tirta menganjurkan:
- Minum minimal 2–3 liter air per hari.
- Hindari minuman manis seperti soda atau teh kemasan.
Tips: Bawa botol minum ke mana-mana untuk mengingatkan diri tetap terhidrasi.
7. Pantau Progress Secara Realistis
Alih-alih fokus pada angka timbangan, Dokter Tirta menyarankan untuk:
- Mengukur lingkar pinggang, paha, dan lengan.
- Mengevaluasi perubahan energi, mood, dan stamina harian.
Ingat, perubahan kecil yang konsisten lebih baik dari pada perubahan drastis yang tidak bertahan lama.
Cara menurunkan berat badan ala Dokter Tirta menekankan keseimbangan antara pola makan sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur cukup. Metode ini tidak hanya ampuh, tetapi juga aman dan berkelanjutan untuk jangka panjang. Ingat, setiap tubuh berbeda, jadi nikmati prosesnya dan lakukan perubahan secara bertahap!
***
